실내에서 할 수 있는 운동으로 짐볼 운동이 있습니다. 맨손 운동이 어색한 분들이나 필라테스와 같이 기구 운동을 해본 분들이라면 운동공 짐볼을 이용한 운동방법이 어렵지 않을 텐데요. 다양한 사이즈의 짐볼이 판매되고 있어 본인한테 맞는 짐볼 사이즈 선택, 알맞은 크기의 짐볼 고르는 방법을 알려드립니다
짐볼 사이즈 선택 알맞게 고르는 방법
제일 먼저 자신의 신체와 목적에 맞는 짐볼의 크기를 선택하는게 중요합니다. 짐볼의 경우 100cm 넘는 크기도 있고 소재 및 탄성이 제품마다 매우 다양합니다.
짐볼 사이즈 선택 방법
키에 비례하는 짐볼 공을 선택합니다. 90도 각도로 다리를 접어 앉은 높이와 같은 높이의 짐볼을 선택합니다. 공위에 앉아서 하는 운동이 많기 때문에 짐볼이 너무 작으면 다리 각도가 안 맞고 않은 높이에 비해 짐볼이 크면 발이 땅에 완전히 닿지 않아 위험하여 적절한 운동을 할 수없습니다.
본인 신장을 모를 경우
공위에 앉았을때를 상상하여 무릎이 직각이 되도록 기마자세로 척추를 곧게 세워 벽에 기대도록 합니다. 무릎은 엉덩이보다 높으면 안 되며, 엉덩이와 같은 높이이거나 약간 낮은 위치를 바닥에서 부터 엉덩이까지 높이를 측정합니다.
만약 키에 비해 몸무게가 많이 나가는 편이라면 다리를 90도로 유지하기 위해 일반적인 사이즈 선택 보다 좀 더 큰 짐볼이 필요할 수 있습니다.
신장별 짐볼 사이즈 예시
- 키 150cm 이하의 경우 짐볼 45cm
- 키 155cm~170cm 이하의 경우 짐볼 55cm
- 키 170cm~185cm 이하의 경우 짐볼 65cm
어떤 운동을 할지에 따라 짐볼의 크기는 달라 질수 있습니다.
짐볼 알맞은 제품 고르는 방법
짐볼의 경우 바람을 채워 넣어야 하기 때문에 탄력있는 재질이어야 합니다. 몸을 기대거나 짐볼 위에 올라앉아야 하는 운동방법이 주를 이루기 때문에 너무 딱딱하거나 쉽게 앉은자리가 꺼지지 않는 제품을 골라야 합니다.